Har du lavt selvværd? Så gør noget ved det!

• Posted on juni 14, 2018
• by flemmingtirolund
• in Forældre, Ungt menneske
• Kommentarer lukket til Har du lavt selvværd? Så gør noget ved det!

Ja ok – hvis det er så nemt, så havde du sikkert arbejdet med dit selvværd for længe siden og løst problemet, jeg ved godt at det er ikke nemt, MEN det kan løftes ved hårdt arbejde og disciplin – disciplin – disciplin!

Enten er det dig selv der gerne vil løfte dit selvværd, eller kender du en der bare fortjener at mærke suset af et løftet selvværd – så præsentere dette for hende/ham!

Ting du bør notere dig som det vigtigste er: At du virkelig VIL – Vide at du KAN – Tro på det HELE vejen – Tålmodighed!

Her er 12 punkter, der har stor indflydelse på dit selvværd, og jeg vil forslå du tager dem en af gange og træner i at blive så god som mulig i de forskellige punkter, før du går videre. Husk – “træne i dem” er IKKE at være perfekt eller at det lykkes efter få gange. Desværre er mange af dem der er ramt af lavt selvværd, også meget utålmodig “men det virker jo ikke” – “jeg har prøvet, men der sker ikke noget” og så bliver jeg nødt til at minde dig om ordene igen: At du virkelig VIL – Vide at du KAN – Tro på det HELE vejen – Tålmodighed!

1. Find 10 værdier, fra selvværdlisten herunder som er mest dig (eller som du ønsker at se dig selv), rangere dem, efter hvad der betyder mest for dig. Brug de bedste ord fra selvværdlisten igen og igen om dig selv. Lav forskellige sætninger der indeholde de ord du vælger. Sig dem højt, sig dem inde i hovedet, tænk på dem, tænk specielt på dem lige før du skal sove – gør det igen og igen hver dag.
   

   Selvværdlisten:
   Afslappet, ambitiøs, anerkendende, ansvarsfuld, disciplineret, eftertænksom, empatisk, eventyrlysten, familiemenneske, forandringsøgende, fredelig, frihed, gavmild, glad, grundig, hensynsfuld, humoristisk, kreativ, kærlig. Ligeværdig, loyal, nysgerrig, nærværende, omsorgsfuld, positiv, respektfuld, retfærdigt, roligt, selvrespekt, seriøs, sikker, stabil, styrke, sund. Taknemmelig, tillidsfuld, tolerant, troværdig, tryg, udfordrende, udvikling, venlighed, være mig selv, ærlig.

2. Sørg for at holde dig ren, gå i bad. Sørg for at du har rent tøj, klæ´ dig i tøj der viser at du har respekt om dig selv. Og nej, jeg siger ikke at du er beskidt, men ofte har mennesker med lavt selvværd, tilbøjelighed til at de ikke fortjener at skal føle sig specielle. 

   Mærk forskellen på A og B når du går ud af døren:
   A: Start dagen uden at gå i bad, ta´ dit tøj på fra i går, uden at gøre noget ud af dig selv!
   B: Start dagen med et frisk bad, ta´ noget lækkert tøj på, gør noget ud af dig selv!

   Mærk efter hvad det gør ved din selvfølelse, din fornemmelse af at være dig!

3. Sørg for at holde pænt og rent omkring dig, så der ikke er noget der skal skjules. Sikre at dit værelse eller andre rum, er så du med respekt for dig selv, kan vise dem frem!

4. Find top 10 listen over de ting der gør dig glad og giver værdi. Eks. Venner (navne), motion, sport, musik, gåture, spil sammen med nogen, film sammen med nogen, familien, cykle, synge. Rangere listen og ændre på den igen og igen. Brug top 10 listen når du skal i godt humør.

   Positiv listen

5. Lav positiv listen, hvor du skriver alt på, når du har været glad, positiv, gjort noget godt for andre. Samt gjort noget godt sammen med andre og andre har gjort noget godt for dig. Hvor du har overrasket dig selv, gjort noget som du normalt ikke ville have kunne gøre før. Tal og tænk positivt om alle andre. Sig tak når nogen gør noget for dig eller siger noget pænt og godt til dig.
6. Gør noget for andre, uden at tænke på hvad de gør for dig, uden at forvent at de gør noget til gængæld, bare gør det. Male, gør have rent, flytte, rejse en cykel, saml affald op smid det i skraldespanden, mm. Gør det uden at fortælle det til andre eller skrive det på facebook eller lignende.
7. Gør tingene i dag. De ting der skal laves, gør det med det samme. Det er en kæmpe boost at du ved at der ikke er noget du har skubbet væk. Betal regningen, flyt tandlægetiden, bestil tid ved frisøren, gør rent, tøm skraldespanden mm.*
8. Aftal at du skal smile, når du ser dig selv i spejlet. Aftal at du skal sige nogle at de ord du har på selvværdlisten (punkt 1) Måske skal du have ordene stående indvendigt i skabet på badeværelset.
   Du skal sige mindst et af ordene, som du vil mærke i en begivenhed, der kommer i nærmest fremtid. For eks. hvis du skal i byen og handle – “jeg føler mig glad, når jeg tænker på at skal i byen” eller “Jeg vil bare være mig selv, når jeg skal handle”
9. Grundlæggende skal du holde dig væk fra junkfood/fastfood og det usunde, du skal drikke vand, gå-motion, gå i seng og stå op på samme tid (+/- 30 min.) hver dag, også i weekenden.
10. Du skal holde din computer, tlf og lignende ude af det rum hvor du sover. Du bør holde dig væk fra kaffe, cola, energidrik og søde/usunde ting.
11. Du skal sige nej – øv dig i at stå fast, så du ikke går med til noget mod din vilje.
12. Du skal se på hvem du bruger tiden med og hvorfor. Ofte søger du mennesker, der er på samme mentale niveau som dig selv, og det er på den ene side afslappende, fordi så skal du ikke anstrenge dig så meget, men samtidig, har du også brug for at blive inspireret af dem der har et højere selvværd.

Lavt selvværd kan give disse symptomer:

Ensom
Usikker
Perfektionisme
Har store krav til sig selv
Har svært ved at sige fra
Taler grimt til og om sig selv
Sammenligner sig med andre
Føler sig aldrig rigtigt god nok
Kritisk overfor sig selv og andre
Føler ikke at hører til nogen steder
Ofte negativt og forventer dårlige resultater
Søger og styret af andres mening og anerkendelse

En person med lavt selvværd kan evt. forsøge at fjerne opmærksomheden fra følelserne med  afhængighed til for eks. Arbejde, alkohol, narko, overdreven træning, selvsabotage (cutter), sex, spiseforstyrrelser, sukker (usunde ting), tobak, TV, Computer, Iphone, tlf. mm.

Symptomer på HØJ selvværd:

Social
Sikker
Acceptere at lave fejl
Føler sig afslappet og tryg
Føler sig god nok – det er ok
Kan sige fra og stå ved sig selv
Selvironi – kan grine lidt af sig selv
Optimistisk og positiv – det skal nok gå
Har respekt for sig selv og andre – jeg er god nok
Taler pænt, støttende og omsorgsfuld til og om sig selv
Rummelighed, ”jeg fejler ikke, enten vinder jeg eller lærer jeg”

Personer med høj selvværd har ofte en adfærd der kunne være en af de 4 eller en blanding af dem:
1. Dristig, Stærk, Foretagsom, Målbevidst, Selvtillidsfulde, Selvstændige
2. Entusiastisk, Selvskabssøgende, Impulsiv, Følelsesbetonet, Sikker
3. Tålmodig, Loyal, Holdspiller, Selvtilfreds, Afslappet, Stabil
4. Nøjagtig, Diplomatisk, Analytisk, Påpasselig, Følsom, Moden

De ord i de 4 punkter herover, er du – selv med et LAVT selvværd – DU HAR BARE IKKE SER DET ENDNU!!

Resultatet af lavt og dårligt selvværd kan være:

Præstationsangst
Afviser ofte andre
Overspringshandlinger
Tror ikke på egne evner
Er bange for nye opgaver
Tør ikke tale i større grupper
Dropper ud af skole/uddannelse/jobs
Skamme sig over manglende færdigheder
Svært ved at møde nye mennesker/dating
Undgår sammenhænge, hvor der er risiko for ikke at lykkes

Læs her om de følelser der er ganske normale!

Forskellen på selvværd og selvtillid

Hvorfor kan det være farligt at anerkende udseende og præstationer:

Selvværd: som ordet fortæller, du selv ser værdien i dig, føler at du er værd at elske som dig. Altså IKKE det du gør eller den måde du ser ud på.

Selvtillid er det som kan ses af dig selv og af andre. Hvad du kan, hvad er du god til, hvad kan du præstere og har præsteret, samt hvordan du ser ud. Selvtillid er også det du kan skrive på dit CV når du søger job. Samt det du viser når du kommer til jobsamtalen.

Har du et lavt selvværd, vil du måske forsøge at blive rigtigt dygtige til noget. Altså forsøger at løfte dit lave selvværd med en høj selvtillid. Og specielt der hvor du får opmærksomhed og anerkendelser for dine resultater eller udseende.

Den selvforstærkende effekt, du fejlagtig forsøger at blive god til noget, for at blive mere værdifuld og får den anerkendelse du søger.

Når det er sagt, så er forældrenes mål og ønske at få lykkelige børn, der skal videre ud i livet. Vi ønsker at lykkes som forældre.